Volver al centro: un recurso de anclaje corporal para regular el sistema nervioso
Cuando todo parece ir demasiado deprisa —afuera o adentro— no siempre es culpa del tiempo. Son los estímulos, las exigencias, el ruido… o esa niebla mental que nubla todo.
Y nos abruma.
En esos momentos, regresar a nuestro centro —recuperando la calma y el ritmo natural del cuerpo y del pensamiento— nos ayuda a ver con más claridad, respirar con calma, pensar con ligereza y sentirnos en coherencia interna.
Presentación del ejercicio
Hoy te propongo un ejercicio corporal muy sencillo que suelo compartir en terapia y que se puede practicar fácilmente en casa.
Es una herramienta eficaz de autorregulación emocional y reducción del malestar, desarrollada por Wayne Cook, y conocida como Postura de Cook + Anclaje de equilibrio, o simplemente “el Anclaje de Cook”.
No necesitas más que unos minutos, tu cuerpo y, si es posible, un lugar tranquilo donde estar sin interrupciones. Puedes practicarlo antes de un examen, una entrevista, una situación incómoda, ante el insomnio o el desborde emocional. Se puede realizar sentado, de pie o tumbado.
Como ves, todo facilidades con un gran beneficio para el cuerpo y la mente.
🧘♀️ Parte 1 – Postura de Cook
Instrucciones:
Extiende los brazos hacia delante, palmas hacia fuera, pulgares hacia abajo.
Cruza una mano sobre la otra, entrelaza los dedos y lleva las manos hacia el pecho.
Si el brazo izquierdo queda por encima, cruza también la pierna izquierda sobre la derecha, apoyando ambos pies en el suelo.
Cierra los ojos.
Inhala por la nariz, llevando la lengua al paladar (detrás de los dientes superiores).
Exhala por la boca, dejando la lengua descansar tras los dientes inferiores.
Haz de 3 a 5 respiraciones o continúa hasta que sientas una señal corporal de cambio: un suspiro, una relajación en los hombros o un descenso de tensión.
🤲 Parte 2 – Anclaje de equilibrio
Instrucciones:
Cuando notes ese cambio interno, descruza brazos y piernas.
Coloca los pies paralelos.
Une suavemente las yemas de los dedos de ambas manos, formando una especie de triángulo, y apóyalas en el pecho o sobre el regazo.
Respira unas cuantas veces más. Puedes contar hasta 5 al inhalar y hasta 5 al exhalar.
💧 Beber agua antes y después del ejercicio favorece la integración corporal y la regulación del sistema nervioso.
¿Qué puede aportarte esta práctica?
• Mayor enraizamiento: sentirte “en tu centro”
• Regulación emocional
• Recuperación del ritmo respiratorio natural
• Claridad mental (menos niebla, más enfoque)
• Una actitud interna más serena y sostenida
Desde un enfoque neurofisiológico, esta práctica estimula la integración de los hemisferios cerebrales, ya que el cruce de brazos y piernas activa ambos lados del cuerpo.
Esto facilita la comunicación entre hemisferios, especialmente útil cuando hay estrés, bloqueo mental o desconexión emocional.
No se trata de eliminar el malestar, sino de sostenernos mejor en medio de él.
¿Te animas a probarlo?
Puedes empezar eligiendo un momento del día: al despertar, antes de dormir, después de una situación intensa…
Observar lo que cambia dentro de ti puede ser el primer paso para integrar este recurso.
📌 En próximas entradas, te hablaré sobre una metodología (y herramienta) llamada PsicoNeurología Aplicada, que combina cuerpo, mente y sistema nervioso de forma amable y profunda.
También te compartiré otros ejercicios sencillos con base en esta mirada.
💬 Si te resuena esta propuesta, puedes dejar un comentario o compartir tu experiencia con el ejercicio, o cualquier duda que te haya surgido.
Gracias por leer hasta aquí.
En Mon Psicología seguimos explorando recursos que te ayuden a cuidarte desde lo sencillo y lo profundo.
Y si quieres leer más, en la pestaña Servicios podrás leer sobre herramientas psicocorporales empleadas en Mon Psicología.
- agosto 14, 2025
- Mon Psicología
- 2 comentarios
- Recursos
Me ha gustado mucho cómo presentas el Anclaje de Cook, no solo como una técnica curiosa, sino como una forma concreta de volver al cuerpo cuando la ansiedad se descontrola. La manera en que describes esa sensación de bloqueo, de ruido mental y de no poder pensar con claridad hace que sea fácil que quien lo lea se vea reflejado antes incluso de llegar al ejercicio.
También se agradece que expliques el paso a paso de forma tan sencilla, casi invitando a practicarlo mientras se lee el artículo. Ese enfoque práctico, acompañado de una explicación de lo que va ocurriendo a nivel interno, hace que no se viva como algo “mágico”, sino como una herramienta que tiene sentido y que se puede integrar en el día a día.
Creo que recursos así son especialmente valiosos para personas que llevan tiempo conviviendo con la ansiedad y sienten que ya lo han probado todo. Que puedan combinar ejercicios de autorregulación como este con el acompañamiento de un psicólogo especializado en ansiedad puede marcar una diferencia importante en cómo gestionan su malestar y en la sensación de control que tienen sobre su propia vida.
Gracias por tu comentario y por leerlo con tanta atención. Me alegra saber que te ha resultado útil y aplicable en lo cotidiano. Un saludo.